Как кататься на сапе новичку

Что проверить перед выходом

Доска. Надувной сап должен быть твёрдым: мягкая доска прогибается под ногами и «гуляет». Рекомендуемое давление напечатано у клапана, у большинства прогулочных досок это 12–15 PSI (примерно 0,8–1 атмосфера). Осмотрите швы и клапан — нет ли шипения.

Весло. Поставьте его вертикально лопастью на землю и поднимите руку: рукоятка должна оказаться примерно на уровне запястья поднятой руки. Для прогулочного катания это обычно на 20–25 см выше вашего роста. Раздвижное весло регулируется за минуту.

Лиш и жилет. Лиш — страховочный шнур от доски к лодыжке. Упав, вы не потеряете доску: её не унесёт ветром, а на воде она работает как большой спасательный плот. МЧС советует всегда брать на сап спасательный жилет, даже на спокойную воду.

Одежда и мелочи. Купальник или одежда, в которой не страшно упасть в воду, крем от солнца (над водой сгорают быстрее), кепка, бутылка воды, телефон в гермочехле. Весной и осенью, когда вода холодная, новичкам лучше выходить в гидрокостюме или не выходить вовсе.

Погода. Смотрите не только силу ветра, но и направление и порывы. Главный признак, что пора остаться на берегу, — белые «барашки» на волнах. При грозе, сильном ветре, дожде и плохой видимости на воду не выходят.

Как встать на доску

1. Зайдите в воду по колено, чтобы плавник не цеплял дно, и положите доску на воду носом от берега.
2. Весло положите поперёк доски, лопастью в воду, — так его удобно держать и оно не уплывёт.
3. Встаньте на колени в центре доски, по обе стороны от ручки для переноски. Несколько гребков сделайте сидя на коленях, чтобы почувствовать доску.
4. Упритесь руками в доску, по одной ступне поставьте на то место, где были колени. Ступни — на ширине плеч, параллельно друг другу, ручка между ними.
5. Медленно выпрямляйтесь из приседа, не отрывая взгляда от горизонта. Весло держите перед собой: опущенная в воду лопасть работает как третья точка опоры.

Стойка и равновесие

• Колени слегка согнуты, как у лыжника. Прямые ноги передают каждую волну в корпус, согнутые — гасят её.
• Вес по центру, на всей стопе, а не на пятках или носках.
• Смотрите вперёд, на берег или горизонт. Взгляд под ноги почти гарантирует падение.
• Корпус прямой, работает не только руками, но и спиной и прессом.

Если стало качать — не выпрямляйтесь резко, а наоборот, чуть присядьте и опустите лопасть в воду. Когда совсем неуверенно, можно грести и на коленях: это не стыдно, а на ветру даже правильно.

Как держать весло и грести

Одна рука лежит сверху на Т-образной рукоятке, вторая — на древке, чуть ниже середины. Если гребёте справа, нижняя рука правая, слева — левая. Изгиб лопасти смотрит вперёд, по направлению движения: если перепутать, весло будет выскальзывать из воды и гребок потеряет силу.

Гребок делается так:

1. Наклонитесь чуть вперёд и опустите лопасть в воду как можно ближе к носу доски.
2. Погрузите лопасть полностью и тяните к себе, работая корпусом, а не только руками. Весло держите почти вертикально, близко к борту.
3. Заканчивайте гребок у ступней. Если вести весло дальше назад, доска начнёт поворачивать, а вы — терять равновесие.
4. Выньте лопасть и перенесите вперёд для следующего гребка.

Даже при хорошей технике доска после нескольких гребков уходит в сторону. Чтобы идти прямо, меняйте сторону каждые 3–4 гребка: поставьте весло перед собой, поменяйте руки местами и продолжайте с другого борта.

Повороты и торможение

• Широкий дуговой гребок. Опустите лопасть у носа и ведите её по широкой дуге к корме. Гребок справа поворачивает доску влево, и наоборот. Два-три таких гребка — и вы развернулись.
• Обратный гребок. Опустите лопасть у ступней и толкните воду вперёд, к носу. Так доска тормозит и поворачивает в сторону гребка. Несколько обратных гребков по очереди с разных сторон — это остановка.
• Быстрый разворот. Сделайте с одного борта дуговой гребок, а с другого — обратный. Доска развернётся почти на месте.

Как падать и забираться обратно

Падают все, особенно в первый час, так что умение падать важнее умения не падать.

• Падайте в сторону от доски, в воду, а не на доску: удар о твёрдый надувной борт чувствительнее, чем кажется.
• На мелководье — плашмя, а не «солдатиком» и не головой вперёд, чтобы не удариться о дно.
• Весло не бросайте, отведите его в сторону от себя.

Чтобы забраться обратно, подплывите к доске сбоку, к середине, возьмитесь за ручку, лягте животом на доску, работая ногами, затем закиньте одну ногу и развернитесь. Сначала встаньте на колени, отдышитесь и только потом поднимайтесь в полный рост.

Правила безопасности на воде

Маршрут для первого раза. Идите вдоль берега, а не поперёк водоёма. Начинайте движение против ветра: пока силы свежие, выгребать навстречу ветру проще, а на обратном пути ветер будет помогать. Первый выход разумно ограничить 30–40 минутами: руки и спина с непривычки устают быстро, а усталость — главная причина падений на обратном пути.

Холодная вода. Падение в воду при 10–15 °C — это не бодрящее купание, а резкий холодовой шок: перехватывает дыхание, быстро слабеют руки. В мае и в октябре выходите только в гидрокостюме и жилете и держитесь совсем близко к берегу; летом, когда вода прогревается выше 20 °C, падать уже не страшно.