Купание в проруби: как окунуться без вреда

Что происходит с телом в ледяной воде

Вода подо льдом зимой близка к нулю: обычно от 0 до 4 °C. В первые секунды погружения срабатывает холодовой шок: непроизвольный глубокий вдох, учащённое дыхание, скачок пульса и давления, резкий спазм сосудов кожи. У здорового человека через короткое время дыхание выравнивается, но именно эти секунды опаснее всего: можно захлебнуться, если погрузиться с головой, а при больном сердце — получить приступ.

Если остаться в воде надолго, начинается переохлаждение: мышцы коченеют, пальцы перестают слушаться, выбраться по лестнице становится трудно. Поэтому главное правило проруби — коротко.

Систематические холодные процедуры тренируют сосуды, и многие любители моржевания чувствуют себя бодрее. Но разовое окунание без подготовки — это стресс для организма, а не закаливание.

Кому нельзя купаться в проруби

Роспотребнадзор называет противопоказаниями к купанию в ледяной воде:

• болезни сердца и сосудов, в том числе гипертонию и перенесённый инфаркт;
• болезни центральной и периферической нервной системы;
• болезни дыхательных путей и воспаления носоглотки;
• болезни желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы;
• эндокринные болезни, например сахарный диабет.

Не рекомендуется окунаться в прорубь детям, беременным и пожилым людям. Нельзя купаться, если вы простужены, плохо спали, чувствуете слабость или выпивали. Если есть хронические болезни, решение стоит принимать вместе с врачом, а перед самым купанием полезно измерить давление.

Как подготовиться

1. Не натощак и не сразу после еды. Удобно поесть за час-два: организму нужна энергия, чтобы согреться, но на полный желудок окунаться не стоит.
2. Возьмите всё заранее: большое сухое полотенце, халат или тёплую одежду, которую легко надеть на влажное тело, шапку и термос с горячим чаем.
3. Обувь. Нескользящие, легко снимающиеся тапки или шерстяные носки: лёд у проруби скользкий, а босые ступни на морозе быстро немеют.
4. Проверьте прорубь. Окунайтесь только в оборудованной проруби у берега: с устойчивой лестницей и поручнем или верёвкой с узлами, чтобы выбраться. Лёд вокруг должен быть крепким: МЧС считает безопасным для одного человека лёд толщиной от 7 см, для группы людей — от 12 см.
5. Разомнитесь. Перед погружением сделайте лёгкую разминку: приседания, наклоны, махи руками. Цель — разогнать кровь, а не вспотеть.

Совет. Никогда не ходите к проруби в одиночку. Рядом должен стоять человек на берегу, который подаст руку и полотенце.

Как окунаться и сколько быть в воде

• Входите по лестнице, спокойно и без прыжков. Нырять в прорубь с разбега и с головой нельзя: так легко удариться о кромку льда или потерять ориентацию подо льдом.
• Погружайтесь до шеи, не окуная голову. Голову мочить не рекомендуют: это усиливает рефлекторный спазм сосудов мозга и теплопотерю.
• Выдыхайте медленно. При погружении дыхание сбивается — старайтесь делать длинный выдох и не задерживать дыхание.
• Не дольше минуты. МЧС и Роспотребнадзор советуют не находиться в проруби дольше одной минуты. Новичку хватит 10–20 секунд: окунуться 1–3 раза и выйти.
• Выбирайтесь осторожно, держась за поручень или верёвку. Мокрые руки прилипают к металлу на морозе, поэтому поручень лучше брать через сухое полотенце.

Когда выходить сразу. Не ждите конца отведённой минуты, если немеют пальцы, появилось покалывание в руках и ногах, началась сильная дрожь или стало трудно вдохнуть. Прорубь — не соревнование на выдержку: пользу даёт короткий контраст, а лишние секунды только добавляют риск переохлаждения. Если вы окунаетесь компанией, заходите по одному, а остальные ждут на берегу с полотенцем.

Как согреться после

Сразу после выхода из воды разотритесь полотенцем докрасна и наденьте сухую тёплую одежду, шапку и обувь. Затем в тёплое помещение и горячий чай: с мёдом, имбирём, лимоном или шиповником. Горячий суп или просто тёплая еда тоже помогают.

Первые минуты после проруби обычно ощущаются как прилив тепла и бодрости: кожа горит, по телу разливается жар. Это нормальная реакция, но она обманчива: тело ещё охлаждено. Не задерживайтесь на морозе в мокром купальнике ради фото.

Если после купания начался сильный озноб, который не проходит в тепле, появилась боль в груди, одышка или головокружение — это повод срочно обратиться за медицинской помощью, звонить 103 или 112.

Прорубь после бани

Классическое русское сочетание — из парной в прорубь. Оно действительно даёт самый сильный контраст: сосуды, расширенные жаром, резко сужаются в ледяной воде. Для тренированного здорового человека это привычная процедура, а для новичка — значительная нагрузка на сердце. Врачи советуют тем, кто не практикует это регулярно, не прыгать в ледяную воду прямо из самого жаркого захода.

Как сделать это бережнее:

• в первый раз окунайтесь после второго-третьего захода, когда тело прогрето, но не перегрето;
• выйдите из парной, посидите 1–2 минуты в предбаннике, выровняйте дыхание и только потом идите к проруби;
• в воде — 10–20 секунд, до шеи, без ныряния;
• после проруби не бегите сразу обратно в самый жар: сначала согрейтесь в предбаннике, выпейте чаю, отдохните 10–15 минут.

Если хочется контраста, но прорубь кажется слишком резкой, начните с обливания прохладной водой после парной или с купели. О порядке заходов подробно рассказываем в материале о том, как правильно париться в русской бане.

Крещенские купания и закаливание

Массовые купания проходят на Крещение, в ночь с 18 на 19 января и днём 19-го. Для них в местах, согласованных с властями, оборудуют купели — «иордани», дежурят спасатели и медики. Если вы окунаетесь впервые, разумнее сделать это именно в таком месте, а не в случайной проруби рыбаков.

Если вы хотите заниматься моржеванием регулярно, начинайте не с зимней проруби. Постепенно приучайте тело к холоду: прохладные обливания, контрастный душ, купание в открытой воде с конца лета, продолжая по мере того, как вода остывает. Так организм адаптируется без резкого стресса.

Даже опытные моржи соблюдают те же правила, что и новички: не купаются в одиночку, не ныряют под лёд, держат голову над водой и не задерживаются в проруби дольше, чем привыкли. Если после паузы в несколько недель вы возвращаетесь к зимнему купанию, начинайте снова с коротких окунаний: адаптация к холоду со временем теряется.